腰痛の悩みに仙台市青葉区のカイロプラクティック真心堂療術院｜【高齢者にあったウォーキングのフォーム】

安全で快適なウォーキングを実践するために、正しいフォームを身に付けることがポイントです。

そのためには色々な注意点があります。

まず、目線はいつも10～15ｍ先を見るように心掛けましょう。

目線を変えるだけで自然に背筋が伸び、視界が広がり、気分も明るくなります。

足の運び方としては

①膝を伸ばしましょう。膝が伸びると、歩幅が無理なく広がります。

②伸ばした足は、踵から着地しましょう。

③身体の重心の移動は、踵から爪先へ、足の裏を転がすようにして行いましょう。

④最後に、爪先にしっかりと重心を残すようにしましょう。足を地面を踏み込むような感覚です。

また、足の運びは、一本の線上を進むのではなく、左右それぞれの直線上を進むようにすると良いでしょう。

身体のくせは一人一人違います。

自分の身体のくせを知り、身体に合った美しい歩行姿勢がとれるように試してみてください。

次に呼吸法です。

呼吸は自然に、足の動きに合わせて「吸う吸う」「吐く吐く」のリズムで行うと良いでしょう。

さらに、慣れてきましたら、「速く歩く」ことも試した下さい。

コツは、肘を軽く曲げ、腕をコンパクトに元気よく振ることです。

このように、基本的なフォームができれば、健康維持や体力増進に有効なウォーキングになるでしょう。